SEMANA 9

TEMA:               LA GIMNASIA ACROBÁTICA



OBJETIVOS:    Reconocer la gimnasia acrobática como un                                        deporte que aporta elementos para la vida                                          cotidiana.

                            Poder aplicar en la clase de educación física                                      algunos ejercicios de fácil realización.

La gimnasia acrobática: La gimnasia acrobática también conocida como acrosport se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.¹​ Es una disciplina deportiva de la gimnasia en la que existen distintas modalidades.

Características de la gimnasia acrobática en competencias

El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística.

Categorías

• Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
• Tríos femeninos.
• Cuartetos masculinos.
• Grupos mixtos (de 3 a 9 componentes).

Posiciones en una composición de gimnasia acrobática

Portor

Son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

• Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.

• Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.

• Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.

• Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.

Ágil

Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

• Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
• Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
• Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.
• Recepciones: movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.

En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos roles:

Ayudante

Actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

Observador

Observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura o pirámide.

Fases en la realización del ejercicio

Montaje

• Orden: de dentro afuera y de abajo arriba.
• Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
• Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

Mantenimiento

• Se debe mantener estable la pirámide al menos 3 segundos.
• Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
• Control postural adecuado.

Desmontaje

• Orden: de fuera adentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primeros en abandonarla, y viceversa).
• Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

Bueno jóvenes, esta es la teoría de la semana 9 hay ejercicios sencillos que puedes hacer en casa, anímate puedes hacer algunos con la ayuda de tus padres o familiares y cuando estemos de nuevo en el colegio los realizaremos.

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 8

  TECNICA DEL ROLLO ADELANTE

ROLLO ADELANTE.

Se inicia de pie, con los pies juntos. EL primer movimiento es la flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas. Se equilibra el peso del cuerpo hacía delante hasta tocar el suelo con las manos. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona para colocar el mentón sobre el pecho, los brazos se flexionan por codos y muñecas para amortiguar el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.

Para realizar el rollo hacia adelante es importante:

• ·  El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.

• ·  Meter bien la cabeza: que la parte de atrás de la cabeza o que no toque la colchoneta.

• ·  Llevar las piernas muy bien flexionadas al momento de hacer el volteo.

• ·  Rodar bien por la espalda, nunca dar un golpe en seco contra la colchoneta.

posición inicial

segunda posición pies rígidos con mentón pegado al pecho.

Tercera posición, se cae sobre el dorsal con apoyo de brazos. 

Cuarta posición, se gira sobre la espalda con piernas estiradas.

Quinta posición, se coloca los pies cerrados y se impulsa con el tronco para realizar la posición final.

Sexta Posición, final.

ALTERNATIVA DIDÁCTICA

En parejas posición de carretilla se eleva los pies del compañero el cual este deberá colocar el mentón en su pecho y sin mover las manos su compañero enviara sus pies hacia adelante rodando por su espalda  y llegando a obtener la posición inicial (con las piernas flexionadas).

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 7

 

TEMA:                      JUEGOS  CON   PELOTAS






1. PASA PELOTA.
Coeficiente de cooperación: 8.
Hacemos filas de diez. Cada participante abre las piernas. La primera pasa una pelota por debajo de las piernas a quien está detrás y así sucesivamente. Cuando la pelota llega a la última, todas las participantes se agachan en el suelo y la última pasa por encima de todas corriendo con las piernas abiertas pisando en ambos lados. Cuando llega a la cabeza de la fila, todas se ponen de pie y se repite la actividad. Habremos de tener cuidado para que unas filas no se comparen con otras y cada una procure disfrutar al máximo

2. BALONSOPLA.
Coeficiente de cooperación: 8.

Formamos grupos de dos o tres personas. Cada grupo tiene un globo inflado o una pelota de pinpon. Se ponen con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo y conducen su globo a lo largo de un recorrido previsto (una línea dibujada en el suelo) soplando, sin tocar con la mano.


3. PASAR LA PELOTA CON UNA MANO.
Coeficiente de cooperación: 7.

Las jugadoras hacen un círculo de pie, en cuclillas o de rodillas. Cada jugadora pone una de sus manos detrás de la espalda. Se trata de pasar una pelota de una jugadora a la de su derecha, golpeándola con la palma de la mano libre y evitando que caiga a tierra. Logicamente no está permitido agarrar la pelota en ningún momento. Las jugadoras cuentan el número de toques que hace la pelota antes de caer a tierra. A veces hacemos el mismo juego poniéndose las jugadoras en fila, una junto a la otra, de manera que se intenta que la pelota llegue al final de la fila. Otras veces se intenta que vaya de atrás adelante, siempre sin que caiga la pelota a tierra. Todas ponen cuidado para que no caiga la pelota.

En clase desarrollaremos estos juegos y los que ustedes propongan, para ello 

deben traer pelotas de fundamentación.

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 6

 TEMA:                                      GIMNASIA DE PISO

OBJETIVOS:  

Continuación de la observación de  la técnica paso a paso para la realización del rollo adelante continuo o sea  repitiéndolo varias veces y con fase de vuelo.

Continuar Aprendiendo los elementos básicos de la gimnasia básica de  piso.

El rollo adelante continuo consiste en realizar varios rollos continuos y seguidos aplicando la técnica correcta aprendida.

Se debe tener cuidado, ya que si no estamos acostumbrados o entrenados nos puede causar un leve mareo, por lo cual debemos quedarnos quietos al terminar unos segundos para recobrar el equilibrio.

Para realizarlo debemos tener buen espacio en línea  recta y varis colchonetas o tapetes en el piso para no maltratarnos.

                   ROLLO ADELANTE CONTINUO

                         ROLLO ADELANTE CON FASE DE VUELO

Se debe realizar una carrera corta y rápida para tomar impulso y seguir a vuelta adelante con fase de vuelo, el ángulo piernas/caderas ligeramente cerrado.

Aquí, en esta variante del rollo adelante, realizamos el rollo adelante lanzándonos hacia el frente, aprovechando el impulso que nos da la carrera de aproximación, lo cual nos permite lanzarnos por el aire y hacer un rollo más largo.

A continuación observaremos un video donde se colocan obstáculos para hacer  el rollo adelante, aumentando los obstáculos uno a uno lo cual obliga a realizar la fase de vuelo.

  

TAREA: 

Comenta en tu cuaderno como te parecen el rollo adelante continuo y con fase de vuelo.

escribe si tienes en casa o cerca un lugar donde lo puedas practicar, pero recuerda siempre con el acompañamiento de un adulto que te ayude. Se puede realizar en una grama o manga pero que no tengan objetos que te lesionen.

Si no te sientes capas de realizarlos tranquilo no hay problema, pero si lo logras toma fotos o videos  y los mandas a gustavomutis7@gmail.com.

 

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 5

 TEMA:  GIMNASIA DE PISO

OBJETIVOS:  

Observar la técnica paso a paso para la realización del rollo adelante.

Aprender los elementos básicos de la gimnasia básica de  piso.

                               ROLLO ADELANTE

Tarea:

Con ayuda de un adulto en casa, buscar un espacio adecuado y un tapete, acolchado, cobija gruesa o colchoneta si tenemos para realizar el rollo adelante con ayuda de un adulto, siguiendo las indicaciones metodológicas del video del blog.

NOTA: Si no te sientes en condiciones de realizarlo, no lo realices no es obligatorio ya que no estamos realizandolo en presencialidad.

Si lo logras, con mucho cuidado y siempre cuidando nuestra integridad física y salud con el acompañamiento del adulto, toma fotos o video y lo mandas a gustavomutis7@gmail.com.

Buena práctica .

EDUCACIÓN FÍSICA semana 4

 

TEMA:     LA GIMNASIA

OBJETIVO:     Reconocer la gimnasia como un deporte formativo en el proceso de socialización La idea es comprender  qué es la gimnasia y qué tipos de gimnasia existen. Además, el origen de esta disciplina y sus beneficios para la salud.

¿Qué es gimnasia?

La gimnasia es una disciplina deportiva en la que se ejecutan secuencias sistemáticas de ejercicios físicos donde se desarrollan distintas habilidades corporales, como la fuerza o la elasticidad. Etimológicamente la palabra gimnasia proviene del vocablo griego γυμναστική y tiene su traducción al español como «aficionado a los deportes atléticos».

La gimnasia es una práctica cuyo origen se remonta a miles de años antes de Cristo, con los romanos. En un principio los romanos practicaban seguidamente prácticas de la gimnasia, tales como la equitación o la marcha; teniendo como referente e influencia los ejercicios que realizaban los griegos en circos.

De estos ejercicios griegos tomaron los aspectos más violentos para consecuentemente recrear los combates entre gladiadores. Posteriormente, en la Edad Media, sólo lo practicaban bufones, hasta que lo reivindicaron personajes como Lutero.

Hoy la gimnasia tiene varias modalidades, y puede practicarse tanto por placer como también con fines competitivos, educativos e incluso terapéuticos (este último especialmente diseñado para tratamientos de salud).

Tipos de gimnasia

La gimnasia rítmica incorpora elementos de danza y ballet.

En la actualidad, la gimnasia está regida y organizada profesionalmente por la Federación Internacional de Gimnasia. De esta manera, la Gimnasia se compone de diferentes disciplinas:

• Rítmica. Se distingue de las demás, porque incorpora elementos de danza y ballet. Lleva música de fondo acorde y se pueden usar complementos tales como balón, cinta, cuerda, aro, entre otros. En una competencia se evalúan en dos tipos de categorías, individual o en conjunto.
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• Acrobática. Se practica en grupo y además de movimientos artísticos o de gimnasia, incluye acrobacias en las que se van impulsando como grupo. Por lo tanto requiere fuerza, coordinación, precisión y mucha confianza.
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• Aeróbica. Sus movimientos provienen del aerobic, por lo que la ejecución de la pauta de movimientos incluye variaciones de intensidad. Es más intenso.
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• En trampolín. Éste se ejecuta sobre camas elásticas o similares.
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• Artística. Se parece a algunas de las anteriores, ya que tiene coreografías y movimientos que se realizan a alta velocidad. Es un deporte olímpico.

Beneficios de la gimnasia

Como todos los deportes, es altamente beneficioso para la salud, pero también debido al tipo de disciplina, se desarrollan otras habilidades como la elasticidad, la rapidez, mejora la capacidad de reacción, mejora los reflejos, permite tener más coordinación, hay mayor control corporal que en otros deportes, ayuda a fortalecer la musculación y articulación, entre otras muchas ventajas.

Psicológicamente también tiene ciertos beneficios, permite trabajar la confianza en uno mismo; y si es grupal, mejora la capacidad de trabajar en equipo o en pareja, permite tener más y mejor concentración y atención. También, en ámbitos competitivos, favorece la superación, tolerancia a la frustración, perseverancia y el espíritu de lucha.

TAREA:

1)      ¿Describe con tus palabras que opinión o concepto tenías de la gimnasia?

2)      ¿Ya que tienes un concepto más amplio de este deporte, te gustaría practicarlo? Explica tu respuesta.

3)      ¿Cuál modalidad de la gimnasia te llama más la atención para practicarla y por qué?

4)      ¿Realiza un dibujo de cada una de las modalidades de la gimnasia?

5)      

 

 

Felicidades.

 

 

 

 

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 3

 TEMA:                LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA   

OBJETIVO:     Conocer la estructura de una clase de educación física.

La clase de educación física tiene una estructura lógica y progresiva para su realización, donde se deben tener en cuenta parámetros fisiológicos, anatómicos y externos como el entorno donde se desarrolla la clase.

Su estructura consta de tres partes principalmente: 1. El calentamiento, 2. La parte central, y la parte final o vuelta a la calma.

 

 

1)   EL CALENTAMIENTO:

 

 

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Cabe destacarse que al calentamiento físico también se lo suele denominar como calentamiento deportivo.

La idea es que a través de estos ejercicios aumente la temperatura de los músculos, en tanto, la intensidad de estos ejercicios irá in crescendo a medida que se avanza en el tiempo del calentamiento, o sea, que empezaremos con ejercicios leves en intensidad y luego se irá ampliando la intensidad para de esta manera evitar esfuerzos que puedan complicar el cuerpo y terminar en alguna lesión, porque la misión es esa, evitar una lesión.

Cabe entonces mencionar cuáles son las principales ventajas de este calentamiento: favorece las funciones fisiológicas en general; la motricidad, ayudando a ganar en equilibrio y en la coordinación; beneficia la actividad cardíaca y respiratoria; ayuda al mejor desempeño en la práctica deportiva; y ayuda a prevenir lesiones.

Existen cuatro tipos de calentamientos: calentamiento general (propone una intensidad baja para así preparar a los músculos para llevar a cabo una actividad física), calentamiento específico (este es el que se ejecuta a instancias de algún deporte porque estará dirigido a preparar con especial interés aquellas partes del cuerpo más comprometidas en el deporte en cuestión. Por ejemplo, en el fútbol es habitual que los futbolistas realicen jueguitos con la pelota para calentar), calentamiento preventivo (este tipo se lleva a cabo cuando se está en un proceso de recuperación de una lesión y además de estos ejercicios se le suele sumar baños de calor y masajes en la zona lesionada) y calentamiento dinámico (este tipo se caracteriza por mezclar ejercicios de fuerza, de coordinación, de equilibrio y de flexibilidad, para justamente ganar en estos sentidos).El calentamiento según el trabajo a realizar puede durar entre 15 y 20 minutos aproximadamente.

 

2)   LA PARTE CENTRAL:

 

Parte principal o fundamental. Es aquella en la que se desarrolla la capacidad o el tema central de la sesión. Es en esta fase cuando se realizan la actividad de mayor intensidad; se deben cuidar al máximo los aspectos relativos a las cargas de esfuerzo y a sus correspondientes descansos o recuperaciones. Es el momento principal donde se realiza un entrenamiento específico, la práctica de un deporte o el desarrollo de una capacidad física. Esta sesión puede durar entre 30 a 50 minutos según el trabajo a realizar.

 

3)   PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA:

 

 

 

 

 Denominada relajación - vuelta a la calma. Donde se persigue la normalización fisiológica y psicológica del individuo para facilitar la integración del mismo de cara a la clase siguiente. Se realizan juegos calmantes o tareas de muy baja demanda física y motriz, también se puede realizar una sesión de estiramientos general o dirigida a los grupos musculares que más se trabajaron durante la sesión central. Suele durar unos 5 a 15 minutos.

 

TAREA:

1)      Explica según lo aprendido porque es importante que la clase de educación física se desarrolle secuencialmente sus tres partes?

2)      Porque es tan importante siempre realizar el calentamiento antes de hacer cualquier actividad física?

3)      Que es lo que se desarrolla en la parte central  de  la clase de educación física?

4)      Describe con tus palabras porque siempre se debe hacer vuelta a la calma al final de una clase de edu. física o de practicar un deporte?

5)      Diseña y escribe una clase de educación física, que contenga sus tres partes?

 

 

Felicidades y mucha practica de ejercicio.