EDUCACIÓN FISICA SEMANA 9

  TEMA:                                            GIMASIA DE PISO ROLLO ATRAS 

OBJETIVOS:

Conocer la técnica del rollo hacia atrás paso a paso.

Tratar de realizar en casa la técnica del rollo atrás con la ayuda de un adulto, para evitar lesiones, utilizando un espacio adecuado.

                                        ROLLO ATRÁS

El rol simple hacia atrás son ejercicios de gimnasia, piruetas o volteretas cuya ejecución consiste en girar sobre el cuerpo con impulso de los brazos y piernas, permitiendo rodar a lo largo de la espalda.

Para su ejecución:

FASE 1: Extender los brazos de espaldas. Poner las rodillas juntas, posición de cuclillas y posicionar los brazos extendidos hacia adelante. 

FASE 2: Apoyar la espalda, esconder la cabeza y elevar la cadera.

FASE 3: Apoyar la nuca y rodar sobre toda la espalda (con las rodillas hacia el pecho).

FASE 4: Volver a la fase 1, rodillas juntas, posición de cuclillas y posicionar los brazos extendidos hacia arriba.

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 8

  TECNICA DEL ROLLO ADELANTE

ROLLO ADELANTE.

Se inicia de pie, con los pies juntos. EL primer movimiento es la flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas. Se equilibra el peso del cuerpo hacía delante hasta tocar el suelo con las manos. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona para colocar el mentón sobre el pecho, los brazos se flexionan por codos y muñecas para amortiguar el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.

Para realizar el rollo hacia adelante es importante:

• ·  El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.

• ·  Meter bien la cabeza: que la parte de atrás de la cabeza o que no toque la colchoneta.

• ·  Llevar las piernas muy bien flexionadas al momento de hacer el volteo.

• ·  Rodar bien por la espalda, nunca dar un golpe en seco contra la colchoneta.

posición inicial

segunda posición pies rígidos con mentón pegado al pecho.

Tercera posición, se cae sobre el dorsal con apoyo de brazos. 

Cuarta posición, se gira sobre la espalda con piernas estiradas.

Quinta posición, se coloca los pies cerrados y se impulsa con el tronco para realizar la posición final.

Sexta Posición, final.

ALTERNATIVA DIDÁCTICA

En parejas posición de carretilla se eleva los pies del compañero el cual este deberá colocar el mentón en su pecho y sin mover las manos su compañero enviara sus pies hacia adelante rodando por su espalda  y llegando a obtener la posición inicial (con las piernas flexionadas).